Rätt upplägg gör
skillnaden.

Du behöver inte passa in i ett färdigt schema. Programmen ger en tydlig grund, men träning, kost och progression formas alltid runt dig.

Svartvitt närfoto av en tränad överkropp.

Fysik & styrka

Timeless

Ett progressivt upplägg för dig som vill utveckla både styrka och fysik med en kombination av calisthenics och vikter.

Upplägget

  • 4 styrkepass / vecka
  • Progressiv träning
  • Calisthenics + vikter
  • Fokus på bröst + rygg
  • Kost för muskeluppbyggnad
Passar dig som

Du vill prioritera träningen, tycker om tydlig progression och har som mål att bygga muskler och bli starkare över tid.

Välj Timeless
En person stretchar med benen brett isär på en löparbana.

Viktnedgång

Less is more

Ett tidseffektivt upplägg där styrka, vardagsrörelse och enkla kostvanor samverkar för en hållbar viktnedgång.

Upplägget

  • 1-2 styrkepass / vecka
  • 30 minuter per pass
  • 2 konditionspass / vecka
  • 6 000 till 10 000 steg
  • Kaloriunderskott
  • Enkel, proteinrik kost
Passar dig som

Du har begränsat med tid, vill ha tydliga ramar och söker en metod som går att följa även under intensiva veckor.

Välj Less is more
En person i rosa sporttopp tränar med armarna lyfta vid ett träningsredskap.

Balans & energi

Effortless

Ett flexibelt helkroppsupplägg som anpassas efter dagsform och hjälper dig bygga en positiv relation till rörelse.

Upplägget

  • 2-3 pass / vecka
  • 30-45 minuter per pass
  • Helkropp + lätt cardio
  • Mobilitet
  • Anpassas efter dagsform
  • Fokus på energi och välmående
Passar dig som

Du vill skapa kontinuitet, känna dig starkare i vardagen och hitta balansen mellan träning, återhämtning och livet runt omkring.

Välj Effortless

Mer än bara
ett träningsschema.

Personligt program

Träningen anpassas efter din nivå, utrustning och vardag.

Kost & rådgivning

En tydlig riktning som stödjer ditt mål utan onödiga regler.

Löpande uppföljning

Vi följer utvecklingen och justerar när kroppen eller livet förändras.

Träningsnivåer

Samma program.
Olika nivåer.

Våra program kan genomföras på tre olika träningsnivåer. Nivåerna beskriver hur veckan fördelas mellan styrka, kondition och återhämtning.

223Foundation

Enkelt, balanserat och tidseffektivt.

Styrka
2
Cardio
2
Återhämtning
3
Program på denna nivå

Less is moreEffortless

421Intensive

Mer frekvens och större tidsinvestering.

Styrka
4
Cardio
2
Återhämtning
1

421 PROMaximum

Samma träningsvolym som 421, men högre intensitet, supersets och tuffare cardio.

Styrka
4
Cardio
2
Återhämtning
1

421 och 421 PRO har samma antal pass. Skillnaden ligger i intensitet och träningsmetod, inte i antalet träningsdagar.

Osäker på vilket
program som passar?

Fråga mig